A sensação de sede costuma diminuir no inverno porque o organismo perde menos líquidos por meio da transpiração. Isso, porém, não significa que o corpo precise de menos água. O organismo continua utilizando líquidos para funções vitais, como a circulação sanguínea, a digestão, o funcionamento dos rins e a regulação da temperatura corporal.
A baixa ingestão de água pode provocar sintomas como dor de cabeça, cansaço, tontura, boca seca, pele ressecada, dificuldade de concentração e prisão de ventre. Em casos mais graves, a desidratação também pode aumentar o risco de problemas renais, como a formação de cálculos (pedras nos rins).
Os idosos e as crianças merecem atenção especial durante o inverno. Esses grupos podem sentir menos sede ou ter maior dificuldade para perceber os sinais de desidratação, tornando necessário manter uma rotina de consumo de líquidos ao longo do dia.
Além da água, bebidas como chás sem excesso de açúcar e alimentos ricos em água, como frutas, verduras e legumes, também ajudam na hidratação. No entanto, eles não substituem a necessidade de beber água regularmente.
Especialistas recomendam não esperar a sede aparecer para beber água. Manter uma garrafa por perto, estabelecer horários para a hidratação e acompanhar a cor da urina — que deve estar clara, em tom amarelo-palha — são hábitos que ajudam a manter o organismo hidratado.
Mesmo durante o inverno, a recomendação é manter uma ingestão adequada de líquidos, respeitando as necessidades individuais de cada pessoa. Quem pratica atividades físicas, trabalha em ambientes climatizados ou apresenta problemas de saúde deve ficar ainda mais atento à hidratação.
Segundo profissionais da saúde, adotar esse cuidado simples pode contribuir para o bom funcionamento do organismo e prevenir complicações, garantindo mais disposição e qualidade de vida durante a estação mais fria do ano.
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